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翼支付满30减20怎么用,跑步一年减20斤,现在两个月体重不变,要换一种运动吗?


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其实现在肥胖的人越来越多了,每次我在逛街的时候,十个人里面最少有两三个人是肥胖的,其实肥胖真的是把人害惨了,他不仅夺去我们的健康,更会使我们失去自信!

以前我也是一个不折不扣的大胖子,脸上的肥肉成堆,大肚子像一座小山一样,两条腿走路都不得不岔开,因为肥肉太多了并不拢!那时候的我真的是不知道怎么熬过来的!

不过后来幸运的是我成功的减肥了,看着自己一天比一天变得瘦,变得帅气,我的心里真的不知道有多高兴,正是因为一点点的坚持,我最终逆袭成功了!

其实现在很多跑步的朋友也想逆袭成功!但是很多人跑步减肥到最后都没效果了,这到底是啥原因?我们到底该怎么办?对于减肥心切的朋友,这两个问题你可要弄懂!

为什么跑步减肥到后来都没效果了?

1. 耗能太少

在我们跑步是如果你消耗的能量太少,那么跑步减肥的效果就会一点一点的下降,这样我们就很难瘦下来了,以至于到最后跑步减肥都没有效果了!

2. 恼人的瓶颈期

其实瓶颈期真的是特别让人讨厌,如果你遇到了瓶颈期,那么不管你多么努力的去跑步,你也很难瘦下来!你会发现那么努力的奔跑,日复一日,结果体重纹丝不动!

3. 饮食不科学

想要减肥,我们应该从吃下手,吃是最重要的!有时候吃比练还要重要!如果你吃的多,饮食不科学,那么想要瘦下来无异于天方夜谭!

那么我们到底该采用什么方法来应对这种问题呢?

1. 跑的多一点

有的时候跑的太少确实会影响跑步的效果,乃至于我们每天跑步,体重纹丝不动!所以我们应该通过增加自己的跑量来打破这一尴尬的境地,不断的进步,不断的提高跑步水平!

跑量的增加就意味着能量的消耗增加,能量的消耗增加就意味着减肥的效果增加!如果你原来只能跑4km,我们现在就要挑战5km甚至6km乃至7km!

2. 采用更多的运动方法

很多人只知道跑步,只知道慢跑,结果跑到最后反而把自己给困住,这就是一种平台期,如果你遇到了平台期,那么我们就要采取更多的运动方法来不断的增强减肥的效果!

跳绳燃烧能量的效果比跑步还好,波比跳燃烧能量的效果也比跑步好,我们可以将这三种训练方式组合在一起,这样你就会花同样的时间消耗更多的能量,减肥的效果就更好!

3. 符合减肥要求的饮食

如果你的饮食不符合减肥的要求,那么你就会越跑越胖,或者是怎么跑步,体重都不会变化!所以为了让我们的努力全部达到跑步减肥的效果,我们应该极其重视自己的饮食。

所以我们应该吃的少,吃的健康,那些高油脂,高脂肪的食物我们都要远离它们!我们应该多吃新鲜的蔬菜水果,不吃任何零食,只吃一些清淡的水煮大虾,水煮鸡肉!

首先可以确定,您的体重应该已经在正常范围内,不属于大基数人群。因为大基数人群,一般体重会掉的很快。

人体在静止不动的时候也是需要消耗热量的,这种消耗我们称之为基础代谢。不同人因为年龄、性别、体质等等原因,基础代谢率也会不同。基础代谢较大的,越有利于减脂。人体摄入的能量小于人体的总消耗,就可以达到减肥的目的。

从您的描述来看,就您现在这种状况而言,身体已经习惯了这种运动强度,减脂的速度也就自然变慢了。就像我上面说的,减脂的本质在于能量赤字,因此对于减脂陷入瓶颈期的朋友们,我建议可以从以下两个方面着手:

一、饮食上,严格控制碳水的摄入,增加蛋白质的补给。我们说,人的总消耗大于总摄入的时候就可以减肥。而这个总消耗是基础代谢和运动代谢的总和。多补充蛋白质、控制碳水化合物的摄入,有利于肌肉生长,从而提高基础代谢,增大总消耗,从而实现减脂的目的。

二、运动上,建议多样化运动。当你长期以同一种方式、同一种强度运动的时候,身体很快就会适应这种强度,从而使减脂陷入瓶颈期。因此我建议可以可以换着运动。比如说周一跑步,周二就可以试试游泳。做惯了传统的有氧运动,也可以试试hiit,既省时间又能达到运动的效果,十分高效。总之,运动方式变化着来,是有利于运动效果最大化的。

最后,从健康的角度而言,我建议你可以不必过于关注体重的变化。 同样都是110斤,肌肉含量多的比肌肉含量少的,体型上会好看很多。因为同等重量下,肌肉的体积是远远小于脂肪的。所以,我建议的是如果你保持长期运动,注意运动安全,不要受伤,那么即使体重没有大的变化,你的形体也会是十分优美的。

以上是我对于这个问题的解答,希望能够帮助到你。欢迎各位点赞、评论~

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