奇瑞网,福利,电信,首相

男生坐办公室文职,坐办公室久了,颈椎很难受,有好用的笔记本支架、办公椅可以缓解吗? <#21---->


时间:

坐办公室久了脖子疼,其实是白领最常见的问题。但是这个问题并不是一个大问题,对于如何进行缓解,最主要的就是改变姿势,打破久坐,其实一句话你要记住【下一个姿势就是最好的姿势。】


我在这里强调的是【经常变换姿势】,而重点不在与【最佳姿势】,因为【最佳姿势】呆久了,也会造成局部血液循环下降、肌肉疲劳等,也是有害的。因此经常变换姿势,打破一个固定的姿势,其实就是最好的姿势。这样可以让某些肌肉重新激活、促进血液循环。


第二点,我建议你进行主动的肌肉锻炼。要进行主动地锻炼,而非被动的按摩。因为白领一组长期久坐,容易产生颈肩部肌肉的疲劳,这是肌肉耐力下降的表现。按摩只能缓解一时的症状,但解决不了肌肉耐力不足带来的疲劳。下面给出几个简单的练习,你可以使用的。


1、双下巴练习。这个练习是非常好的练习,有助于提高颈部稳定性,减少颈部疼痛,改善颈部曲度。坐在椅子上,略微低头,感觉脖子里面的肌肉发力而不是表面的胸锁乳突肌,保持10秒,放松,做10次,每小时做一遍。是不是一点也不耗时间?

2、抬头练习。白领们最容易出现的就是低头时间长,因此多做一些抬头的练习缓解前面肌肉的疲劳,同时锻炼颈部后方的肌肉。先双下巴,然后缓慢抬头,保持2秒,缓慢回来,反复20次,每小时做一遍。

3、转头练习。长期看电脑,头部一个姿势,旋转能力会下降。因此要进行旋转练习。先收下巴,然后缓慢向左转,缓慢向右转,来回10次,每小时做一遍。注意如果出现头晕、眩晕,不建议使用。

4、耸肩练习。有研究指出,颈部疼痛患者进行肩部训练也会有帮助。特别是用电脑的,因为用电脑时,若键盘和鼠标远离身体,斜方肌就会疲劳。因此需要锻炼。可以拿两个矿泉水瓶(大约1斤),做耸肩动作,保持5秒,放下,反复20次。每小时做一遍。

5、背部练习。将双手打开,身体前倾,做背部练习,肩胛骨收紧,YTW练习,可以加强背部肌肉耐力,20个一组,3组。每天两遍。

6、纠正坐姿。前面说的重点不在于最佳姿势,但是姿势还是要注意。首先不要探颈、不要驼背、不要葛优瘫。其次,鼠标和键盘最好和显示器分离,靠近身体,这样肩膀不会累。显示器和视线平行或略向下,不要抬头看。

每个人对于疼痛的态度是不一样的。有些人会考虑是否需要做检查,而有些人会先试着能不能熬过去。就拿脖子痛来说,有些人会着这只是暂时的,休息一段时间后自然会消失。但是,熬过疼痛时期并不是解决疼痛的方法,相反会引起更大的后果,导致颈椎出现异常或者病情加重。

    相关阅读

    • 不想坐办公室文职
    • 办公室文职工作内容
    • 富士康办公室文职
    • 办公室文职工作有哪些
    • 文职办公室照片
    • 办公室文职出纳