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深蹲一天做多少个好,徒手深蹲每天做多少个比较合适?


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这个问题没有标准的答案,首先要确定的是你做徒手深蹲的“目的”是什么?为了增肌?还是想增强力量耐力弹跳力这些?又或是其他目的?你的目的决定了你徒手深蹲计划、以及采用的动作的差别等等

第一,注意学会普通徒手深蹲动作。徒手深蹲不是简单地蹲下起身,有几个需要注意的要点,比如腰背要直、发力点等等,具体可以上网搜徒手深蹲的教学视频。



第二,出于你健身的目的做徒手深蹲的。动作存在区别。一般健身增肌为目的深蹲动作基本要求是 慢速度做,比如下蹲用三秒、停顿一秒、起身一秒(311),长位移(蹲得深,一般蹲到大腿平行于地面)能够使肌肉得到充分深度的刺激。区别于以训练爆发力、力量为主的深蹲动作,主要是快速的深蹲动作,这个很考验你的深蹲技巧,不是纯粹的快速下蹲和起身,而是需要身体肌肉各方面的配合才能避免受伤和得到良好的锻炼。

第三,组数和次数。首先,如果是增肌或者减脂为目的的话我还是推荐负重深蹲,不一定要杠铃负重,双手提着哑铃或者类似的重物完成深蹲,随着肌肉力量耐力的增长,不断适量加重,这样才有持续性的肌肉成长效果,如果你只是一直徒手深蹲,肌肉会形成“耐药性”,纯粹几百个以上的深蹲会演变成有氧运动,而且效率非常低。考虑到你应该是刚开始练习深蹲,可以每天花十分钟以内,做四组徒手深蹲,每组8至12个,每组间隔1分钟,练一天休息一天,等一个星期基本适应后开始增加组数和每组徒手深蹲做到力竭,有条件买一对可拆卸并且有连接杆的哑铃辅助训练效果更佳哦!

谢谢你的邀请:徒手深蹲是一个很好的徒手训练动作,徒手深蹲也是一个复合性训练动作。我们在做该动作的时候难免的会遇到各种各样关于徒手深蹲的运动问题,首先我们要知道在健身运动中假如只做徒手深蹲的话,建议做7~9组训练动作。运动次数,可根据每个人的身体状况自行来确定所需要做的次数!必须用力量充分控制速度,双腿站立同肩宽,慢慢地蹲下重心在脚后跟,腰背挺直,双膝不能超过脚尖,双腿与地面平行然后控制2秒,再到起始位置完成一次深蹲。重复进行深蹲训练,组间休息时间18秒,下蹲时吸气!注意身体恢复时间休息好,合理安排每天饮食及营养物质的摄取。谢谢!

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